学习跳绳:快速有效的全身锻炼。

标签:跳绳，健身，运动，心血管健康。

准备

跳绳前你需要做的是:

跳绳

一双合适的鞋。

足够的空间。

基本跳绳

按照以下步骤开始跳绳。

站立时双脚与肩同宽。

双手握住跳绳，手肘放在身体两侧。

前后摆动绳索，用双脚跳过绳索。

保持背部挺直，双膝微屈。

跳绳教程的视频

为了更直观的展示，请看下面的视频。

跳高跳绳

掌握了跳绳的基本，试着进行更有挑战性的练习怎么样?

双摇:每转一次绳子就跳一两次。

交叉摆动:手臂交叉摆动绳索。

单脚跳:单脚跳绳。

优点

跳绳是一项多方面的运动，它提供以下好处:

改善心血管健康。

增加骨密度。

燃烧卡路里。

协调性和节奏感。

提示

跳绳时的小贴士如下。

从短时间开始，逐渐增加时间。

倾听你的身体，在必要的时候休息。

用草地或橡胶垫等柔软的表面跳绳，减少对关节的冲击。

如果受伤或健康上的问题，请咨询医生。

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