探索南瓜子的营养来源。

南瓜子:营养丰富的超级食物。

南瓜子是营养丰富的种子，也是健康饮食的重要组成部分。含有蛋白质、脂肪、纤维等多种人体必需的营养成分。

营养成分

每100克的南瓜子包含以下内容:

蛋白质:30克。

脂肪:49克。

碳水化合物:10克。

纤维:6克。

铁:4.7毫克。

锌:7.8毫克。

镁:558毫克。

钾:811毫克。

健康上的好处

南瓜籽有很多健康益处。

改善心脏健康。

降低血压。

来控制血糖。

预防肾结石。

一种消炎药。

改善睡眠。

南瓜子的吃法

南瓜子可以生吃、烤着吃，也可以加入沙拉、汤或粥中。以下是食用的

生吃:加入点心或燕麦片中。

烤法:用烤箱烤10到15分钟，直到面包变脆。

沙拉:加入绿色沙拉，使其更脆。

汤:在汤的基础上增加营养和口感。

粥:将南瓜子放入粥中，加入蛋白质和纤维。

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