张三丰太极拳39式教学[入门级武术][太极拳][张三丰]

简介[张三丰太极拳][太极拳基础]

张三丰太极拳39式是太极拳的一种，相传由张三丰所创，是太极拳的基本套路之一。这种舒展柔和、连绵不断的图案，有保健的效果。

学习方法是[太极拳教学][初学者指南]。

1.热身运动:在打太极拳之前，为了避免身体受伤，要先进行热身运动。

2.基本功:练习太极拳39式之前，必须掌握一些基本功。

3.套路练习:根据老师的示范，逐步学习太极拳的39式动作要领。

4.思念引导:太极拳讲究以意导气，练习时需要集中注意力，用思念引导身体动作。

39式教学[太极拳套路][张三丰39式]

起势[太极拳的动作][起势]

双脚与肩同宽自然站立。双臂自然下垂，掌心向内;头部挺直，目视前方。

白鹤亮翅[太极拳动作][白鹤亮翅]

两脚开立，右脚向前，左脚在后;右臂在右上水平画弧，掌心向前;左臂在左下方画一条水平弧线，掌心向下。

3.左揽雀尾[太极拳动作][左揽雀尾]。

右脚向左转半圈，左脚随进;右臂向左下划弧至胸前，掌心向前;左臂向右上方画弧线，直到右肋，手掌向后旋转。

4.右揽雀尾[太极拳的动作][右揽雀尾]。

左脚向右转半圈，右脚随进;左臂向右下画弧至胸前，掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线，手掌向后旋转。

5.单鞭[太极拳动作]是[单鞭]。

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向后;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

6.云手[太极拳动作][云手]。

右脚向左转半圈，左脚随进;右臂在左侧上方画弧线至头顶，掌心向后;左臂向右下画弧线，直到右肋，掌心向后。

[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向左下划弧至胸前，掌心向前;左臂向右上方画弧线，直到右肋，手掌向后旋转。

8.逆卷肱[太极拳动作][逆卷肱]。

左脚向右转半圈，右脚随进;左臂向右下画弧至胸前，掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线，手掌向后旋转。

9.云手[太极拳动作][云手]。

右脚向左转半圈，左脚随进;右臂向右上画弧线至头顶，掌心向后;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

10.掩肱[太极拳动作]掩肱。

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向左下划弧至胸前，掌心向后;左臂向右上方画弧线，直到右肋，手掌向后旋转。

捶:太极拳捶。

左脚向右转半圈，右脚随进;右臂向右上画弧线至头顶，掌心向前;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

12.右揽雀尾[太极拳的动作][右揽雀尾]。

左脚后退半步，右脚向前迈出。左臂向右下画弧至胸前，掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线，手掌向后旋转。

13.麻雀尾[太极拳动作]左揽麻雀尾

右脚向左转半圈，左脚随进;右臂向左下划弧至胸前，掌心向前;左臂向右上方画弧线，直到右肋，手掌向后旋转。

14.右蹬拳[太极拳动作][右蹬拳]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向下;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

15.左蹬拳[太极拳动作][左蹬拳]

右脚向左转半圈，左脚随进;左臂在左上至头顶画弧，掌心向下;右臂向右下划弧直到右肋，掌心向后。

16.转身甩尾[太极拳动作][转身甩尾]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向前;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

17.抠右足[太极拳动作][抠右足]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向下;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]

右脚向左转半圈，左脚随进;左臂在左上至头顶画弧，掌心向下;右臂向右下划弧直到右肋，掌心向后。

[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向后;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

左抹脚[太极拳动作][左抹脚]

右脚向左转半圈，左脚随进;左臂在左上到头顶画弧，手掌向后;右臂向右下划弧直到右肋，掌心向后。

21.转身拍[太极拳动作][转身拍]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向下;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

22.“太极拳”“太极拳”“太极拳”。

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向后;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

进步炮锤[太极拳动作][进步炮锤]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂在右下画弧于胸前，手掌在前;左臂从左上方向右腋下画弧线，手掌向后旋转。

退步跨手[太极拳动作][退步跨手]

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向后;左臂到左腋下画弧线，手掌向后旋转。

25.云手[太极拳动作][云手]。

右脚向左转半圈，左脚随进;右臂在左侧上方画弧线至头顶，掌心向后;左臂从右下向左腋下画弧线，手掌向后旋转。

[太极拳动作][太极拳动作]左抱膝拗步

左脚后退半步，右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶，掌心向前;左臂到左膝呈弧形，掌心向内。

右抱膝拗步[太极拳动作][右抱膝拗步]

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